Trainingspläne

Mit Tredict erstellst Du wiederverwendbare Trainingspläne für den Ausdauersport, die Du optional veröffentlichen und sogar verkaufen kannst. Von anderen Trainern oder Trainerinnen veröffentlichte Trainingspläne kannst Du in Dein Portfolio übertragen, so daß Du diese Pläne auf Dich oder Deine Athleten anwenden kannst. 

Besuche das öffentliche Trainingsplanverzeichnis für Ausdauersportler.

Anwenden eines Trainingsplanes

Nach dem Übertragen eines Trainingsplanes in Dein Portfolio oder wenn Du einen eigenen Plan erstellt hast, kannst Du diesen auf Deinen Trainingskalender anwenden.

Automatische Intensitätsanpassung an den Anwender

Das Besondere an Tredict-Trainingsplänen ist die relative Intensitätsverteilung, die bei der Anwendung eines Planes auf die Kapazität des Athleten automatisch umgerechnet wird. So werden aus den bspw. im Plan definierten relativen 75% hrMax, bei Dir im Trainingskalender, absolute 135bpm Herzfrequenz, wenn Du einen hrMax von 180bpm in Deiner Kapazität angegeben hast.

Es ist immer eine gute Idee seine eigenen Kapazitäts- und Zoneneinstellungen zu definieren, sonst werden die Tredict-Vorgaben verwendet.

Lese dazu den Blogartikel: Wie die Zonen den Aufwand beeinflussen

Startdatum

Bei der Angabe eines Startdatums wird das erste Training eines Planes an das Startdatum kopiert und der Plan entsprechend weiter in den Kalender ausgerollt. 

Enddatum

Falls der Trainingsplan mit einem Wettkampf endet, kann es sinnvoll sein, anstelle eines Startdatums, ein Enddatum anzugeben. So ist es möglich, den Trainingsplan für ein fixes Wettkampfdatum anzuwenden. 

Simultane Mehrfachanwendung

Als Trainer oder Trainerin hat man häufig mehrere Ausdauersportler, die man betreut. Die Tredict-Trainingspläne lassen sich gleichzeitig auf mehrere Sportler simultan anwenden, was Dir etwas Arbeit erspart.

Trainingsplananwendung rückgängig machen

In der Anwendungshistorie des Trainingsplanes, findest Du die Option, die Anwendung des Trainingsplanes wieder rückgängig zu machen. Dabei werden alle geplanten Trainings des Trainingsplanes aus dem Athleten-Kalender oder Deinem eigenen Kalender entfernt, auch wenn diese bereits verändert wurden. Also Vorsicht. 

Erstellen eines Trainingsplanes

Erstelle und vertreibe Deine eigenen Trainingspläne für alle verbreiteten Ausdauersportarten, wie Laufen, Rennradfahren, Schwimmen, Triathlon und viele mehr. Du kannst Deine Trainingspläne mit der Tredict-Verkaufslizenz zum Verkauf anbieten, unter einer "Creative Commons"-Lizenz veröffentlichen oder einfach auf "privat" lassen. Private Trainingspläne können natürlich von Dir trotzdem auf Deine verbundenen Athleten angewendet werden. 

Trainingspläne können veröffentlicht werden, sobald Du die notwendigen Angaben in Deinem öffentlichen Trainerprofil vorgenommen hast.

Leistungsklassen

Deine Trainingspläne können verschiedene Leistungsklassen besitzen um Anfänger, wie auch Profis, zu bedienen. 

• Jeder
  Der Trainingsplan ist für alle Leistungsklassen gleichermaßen geeignet.
  
• Anfänger
  Neueinsteiger oder Wiedereinsteiger in den Ausdauersport finden mit diesem Plan eine geeignet Zusammenstellung.
  
• Fortgeschritten
  Sportler mit etwas Erfahrung und einem guten Ausdauerlevel können sich mit diesen Plänen weiterentwickeln.
  
• Profi
  Dieser Plan ist an ambitionierte Sportler und Profis gerichtet, die bereits ein hohes Ausdauerlevel besitzen und höhere Umfänge vertragen.
  

Zonentypen

Über die Tredict-Zonentypen ist es möglich Watt-basierte Pläne zu erstellen oder welche die nach Geschwindigkeit oder Herzfrequenz orientiert sind. 

• Pace / Tempo
  Die Intensitäten und Aufwände des Plans werden über die Geschwindigkeiten der Trainings berechnet.
  
• Herzfrequenz
  Die Intensitäten und Aufwände des Plans orientieren sich unter anderem nach der Herzfrequenz beim Training. Es wird beim Training ein Gerät zur Herzfrequenzmessung benötigt.
  
• Leistung
  Die Intensitäten und Aufwände des Plans werden unter anderem nach Wattleistung berechnet. Es wird beim Training ein Gerät zur Leistungsmessung benötigt.
  

Trainingsphasen

Definiere Trainingsphasen am Plan, damit der Sportler oder die Sportlerin weiß, auf was Dein Trainingsplan abzielt. 

• Allgemein
  In dieser Phase werden verschiedene Prinzipien verfolgt, die sich den anderen Trainingsphasen nicht zuordnen lassen.
  
• Grundlage
  Die Grundlagenphase kümmert sich um die wichtige Grundlagenausdauer und bereitet in der Folge die Basis für weitere spezialisiertere Trainingsphasen.
  
• Aufbau
  In der Aufbauphase werden Umfänge erhöht und spezialisierte Einheiten hinzugefügt. Die Aufbauphase nimmt den Schwung der Grundlagenphase, baut diesen aus und führt zielgerichtet zur Intensivphase oder dem Saisonplateau.
  
• Intensiv
  In der Intensivphase einer Trainingssaison wird vor allem angestrebt, der bereits vorhandenen Ausdauer, Geschwindigkeit und Effizienz hinzuzufügen. Die Umfänge bleiben hoch. Es werden regelmäßig Hochintensiv-Einheiten und andere spezielle Trainings eingestreut.
  
• Tapering
  Die Wettkampfvorbereitung zeichnet sich durch reduzierte Umfänge und Tapering aus. Manchmal werden auch spezielle Trainings zur Effizienzsteigerung hinzugefügt.
  
• Plateau
  In dem Saisonplateau werden die wichtigen Wettkämpfe durchgeführt, auf die mittels der anderen Trainingsphasen gezielt hintrainiert wurde. Den anstrengenden Wettkämpfen wird dabei, durch ausreichend Erholung, Gewicht gegeben, wobei mit formerhaltenden Trainingseinheiten auf den bereits nächsten Wettkampf hingearbeitet wird.
  
• Erholung
  Die Erholungsphase oder auch Off-Season dient zur langfristigen Regeneration nach der harten Wettkampfzeit. Die Umfänge und Intensitäten sind niedriger.
  
• Spezial
  Die Spezialphase ist eine allgemein gehaltene Sonderkategorie für spezielle Trainingskonzepte, wie sie beispielsweise beim Ultramarathontraining vorkommen.
  

Lizenz

Wähle aus verschiedenen Lizenzen, wenn Du Deinen Plan veröffentlichen möchtest. Dir stehen 2 kommerzielle Vertriebslizenzen zur Verfügung und die "Creative Commons"-Lizenzen, die gut für eine freie Weitergabe geeignet sind. 

• Keine (privat)
  Keine Veröffentlichung
  
• Tredict-Verkaufslizenz
  Tredict-Verkaufslizenz
  
• Tredict-Partnerlizenz
  Tredict-Partnerlizenz
  
• CC BY 4.0
  Namensnennung
  
• CC BY SA 4.0
  Namensnennung - Weitergabe unter gleichen Bedingungen
  
• CC BY NC 4.0
  Namensnennung - Nicht kommerziell
  
• CC BY NC SA 4.0
  Namensnennung - Nicht-kommerziell - Weitergabe unter gleichen Bedingungen
  
• CC BY ND 4.0
  Namensnennung - Keine Bearbeitungen
  
• CC BY NC ND 4.0
  Namensnennung - Nicht kommerziell - Keine Bearbeitungen
  

Planungskalender

Der Planungskalender für Trainingspläne funktioniert im Prinzip so, wie Du es von Deinem eigenen Tredict-Kalender kennst, nur daß Du hier mit fiktiven Tagen arbeitest. Die Intensitätsverteilung steht hierbei im Vordergrund und Du kannst die Formkurve des Planes entsprechend Deinen Anforderungen entwickeln. Jeder Trainingsplan beginnt im Planungskalender mit "Tag 1". Später, wenn der Plan in einen echten Trainingskalender übertragen wird, werden die Tage entsprechend auf ein Datum umgerechnet. 

Zonen & Kapazität

Jeder Trainingsplan besitzt eigene dedizierte Zonen- & Kapazitäts-Revisionen. Du kannst, mit einem Klick, Deine aktuelle eigene Revision in den Plan übertragen und dann entsprechend anpassen. Wenn Du keine eigenen Zonen und Kapazitäten angibst, werden die Tredict-Vorgaben verwendet, was unter Umständen nicht dem Leistungslevel des Trainingsplanes entspricht. 

Ein nicht angewandter Plan verwendet seine Zonenrevisionen, um die Intensitätsverteilung der Trainingseinheiten zu berechnen. Bei der späteren Anwendung durch einen Sportler, werden dann wieder die eigenen Zonen-Revisionen des Sportlers verwendet. Dies führt dann möglicherweise zu einer abweichenden Intensitätsverteilung im Kalender des Sportlers. Konzeptionell ist dies so gewollt und ergibt durch die Umrechnung der absoluten Werte eines Trainings, mittels der relativen Angaben im Plan, auch Sinn. 

Einbetten und Teilen

Bette Deine erstellten Trainingspläne in Deine eigene Webseite ein. Du findest dazu einen HTML-Code, den Du kopieren kannst. Falls Du technisch noch versierter bist und flexibel sein möchtest, dann verarbeitest Du sogar dynamisch einen JSON-Link und wendest Deine eigenen Stile auf den Trainingsplan an.