Mit der Structured Workout Library bietet Tredict jetzt eine kostenlose Sammlung von mehr als 500 fertigen Lauf-, Rad- und Schwimmtrainings, damit Du ganz einfach eine gute Intervalleinheit findest und auf Deine Uhr lädst. Du stöberst nach Sportart und Kategorie, und jedes Training kannst Du Dir als FIT-Datei herunterladen, ein Konto brauchst Du dafür nicht.
Bist Du bei Tredict angemeldet, sendest Du ein einzelnes Training oder die Trainings einer ganzen Woche auch ohne Download direkt in Deinen Tredict-Kalender und von dort weiter an Dein verbundenes Gerät, an Garmin, Zwift, COROS, Suunto, Rouvy und die anderen Plattformen, mit denen Tredict synchronisiert.
Was Du in der Bibliothek findest
Jedes Training hat seine eigene Trainingsseite. Oben siehst Du die Dauer, die geschätzte Strecke, den Trainingsaufwand, das Niveau und den Schwerpunkt, darunter die ganze Einheit als Profil gezeichnet, so daß Du ihren Aufbau auf einen Blick erkennst. Unter dem Profil folgt der Ablauf, jeder Abschnitt mit seiner Vorgabe.
Die Seite der Norwegischen 4x4-Intervalle, 53 Minuten mit Schwerpunkt VO2max, im Profil sind die vier harten Belastungen eingezeichnet.
Die Vorgaben beziehen sich auf Deine eigene Leistungsfähigkeit. Das Tempo leitet sich von Deinem Schwellentempo ab, die Leistung von Deinem FTP und die Herzfrequenz von Deiner maximalen Herzfrequenz. Trag diese drei Werte einmal unter "Deine Werte" in der Bibliothek ein, dann zeigen die Seiten absolute Zahlen, die auch in Deine FIT-Downloads einfließen. Gespeichert werden die Werte nur in Deinem Browser.
Downloads gibt es in drei Formaten. FIT, das von Garmin entwickelte Format, funktioniert mit Uhren und Radcomputern, darunter viele Geräte von Garmin, und mit Apps, die strukturierte Trainings einlesen. ZWO öffnest Du in Zwift, und JSON ist Tredicts eigenes Format. Ein Konto brauchst Du nur, wenn Du einen Plan ohne Download direkt mit Deinen Geräten synchronisieren willst.
Ein paar Einheiten für den Einstieg
Die Bibliothek reicht von lockerem Grundlagentraining und langen Läufen über Tempo-, Schwellen-, VO2max- und Sprinttraining bis zu Leistungstests, und das in allen drei Sportarten. Eine Handvoll davon lohnt einen Blick.
- Norwegische 4x4-Intervalle, vier Belastungen über 4 Minuten bei 90 bis 95 % Deiner maximalen Herzfrequenz mit je 3 Minuten Trabpause, das in Trondheim entwickelte Format.
- Billat-30-30-Intervalle, die klassische Einheit im kurzen Wechsel aus Belastung und Pause, die Dich an der VO2max hält, ohne daß Du einbrichst.
- Lauf-ABC und Steigerungen, eine kurze Technik- und Effizienzeinheit für einen flüssigeren, schnelleren Schritt.
- Cooper-Test 12 min, ein einfacher Feldtest, den Du übers Jahr wiederholen kannst, um Deine Form zu verfolgen.
- Sweet Spot 3 x 15 min, wattbasiertes Training im ERG-Modus für eine starke Schwelle, ohne die Strapazen von Intervallen am Limit.
- Rampentest für den FTP, der gängige Rampentest, um den FTP zu bestimmen, auf dem die wattbasierten Trainings aufbauen.
- CSS-Test mit 400 m und 200 m auf Zeit, der Beckentest, der Deine kritische Schwimmgeschwindigkeit für jede Vorgabe beim Schwimmen festlegt.
Für mehr davon sind die kompletten Kategorien VO2max und Leistungstests beim Laufen und die Sweet-Spot-Einheiten auf dem Rad gute Anlaufstellen zum Weiterstöbern.
Einen Plan zusammenstellen und in Tredict anwenden
Du kannst auch mehrere Trainings zu einem Plan zusammenstellen, z.B. für die ganze Woche, statt jedes einzeln herunterzuladen. Auf jeder Karte und jeder Trainingsseite gibt es "In den Plan", und der Zähler neben "Plan" in der Kopfzeile zählt mit, was Du schon gesammelt hast. Such Dir ein paar Radeinheiten aus, ein paar Läufe, was auch immer Deine Woche braucht.
Unter "Dein Plan" teilst Du die Trainings dann ein. Gib dem Plan einen Namen und lege anschließend für jedes Training in der Liste einen Tag fest, oder wechsle in die Wochenansicht und zieh jede Einheit auf ihren Tag.
In der Wochenansicht ziehst Du jedes Training auf seinen Tag, hier einen lockeren Lauf auf Tag 2, Intervalle auf Tag 3, zwei Radeinheiten und einen langen Lauf über die Woche verteilt.
Paßt der Plan, öffnest Du "An meine Geräte schicken". Du kannst den ganzen Plan als ZIP mit den Dateien herunterladen oder auf "In Tredict öffnen" klicken, um ihn in einem Schritt zu übernehmen.
"An meine Geräte schicken" bietet Dir die Downloads und den Button "In Tredict öffnen", mit dem Du den ganzen Plan übernimmst.
"In Tredict öffnen" legt den Plan in Deinem Tredict-Konto an und bringt Dich auf die Seite, auf der Du ihn anwendest. Du wählst ein Startdatum, Tredict ermittelt ab diesem Tag die übrigen Termine, und "Plan in meinem Kalender anwenden" trägt die Trainings in Deinen Kalender ein.
In Tredict steht der Plan zum Anwenden bereit. Du wählst ein Startdatum, und Tredict plant die Woche für Dich ein.
Jetzt stehen die Einheiten an den gewählten Tagen in Deinem Kalender, neben allem, was Du sonst noch geplant hast. Von dort überträgt Tredict die Einheiten auf Deine Uhr oder Deinen Radcomputer.
Nach dem Anwenden des Plans stehen die fünf Einheiten an den gewählten Tagen in Deinem Tredict-Kalender, und ihre Zahlen sind aus Deinen eigenen Einstellungen berechnet.
Ein einzelnes Training senden und als Vorlage behalten
Es muß nicht gleich ein ganzer Plan sein. Auf einer Trainingsseite lädt "In Tredict öffnen" genau diese eine Einheit in den Trainingseditor von Tredict, mit allen Abschnitten und Vorgaben an ihrem Platz.
Jeder Abschnitt hat eine Vorgabe relativ zu Deinen eigenen Werten, hier die Herzfrequenzvorgaben einer VO2max-Einheit, daneben "In Tredict öffnen".
Wähle ein Datum, klick auf "Training anlegen", und schon steht das Training in Deinem Kalender. Speicherst Du es als Vorlage, erscheint es in Deiner Vorlagenliste in Tredict, und Du kannst es später auf andere Tage ziehen.
Ein einzelnes Training wird an dem Tag, den Du gewählt hast, in Deinen Tredict-Kalender eingetragen.
Aus relativen Vorgaben werden Deine eigenen Zahlen
In der Bibliothek liest sich ein Training als Anteil Deiner Leistungsfähigkeit, 90 bis 95 % der maximalen Herzfrequenz, ein Prozentsatz des FTP oder des Schwellentempos. Sobald Du das Training in Tredict öffnest, werden aus diesen Anteilen echte Vorgaben aus Deinem Profil, in bpm, in min/km und in Watt.
So laufen zwei Athleten dieselbe Einheit, und jeder bekommt seine eigenen Zahlen.
Die Bibliothek von Tredict aus aufrufen
Legst Du in Tredict ein geplantes Training an, befindet sich oben rechts im Editor neben dem Upload ein Button "Structured Workout Library", und auch die Ansicht "Meine Pläne" und die Karte "Vorlagen" verlinken dorthin. So ist eine fertige Einheit beim Planen nur einen Klick entfernt.
Zur Bibliothek
Die Structured Workout Library ist ab sofort kostenlos und frei zugänglich. Stöbere in einer Kategorie, lade eine FIT-Datei herunter oder sende die Trainings einer ganzen Woche in Deinen Kalender und weiter auf Deine Uhr. Wünschst Du Dir eine Einheit oder ein Format, sag Bescheid.