Wenn Du häufig wiederkehrende Trainingsmuster hast, die Du gerne wiederverwenden möchtest, oder Du als Trainer Deine selbst erstellten Trainingspläne bei Deinen Athleten anwenden möchtest, inkl. Anpassung der Kapazitätswerte, dann kannst Du jetzt aufatmen. Tredict hat eine neue Kategorie eingeführt, Du ahnst es, namens "Trainingspläne".
Trainingpläne kannst Du unveröffentlicht als "privat" erstellen oder aber auch veröffentlichen, um sie unter der Tredict-Vertriebslizenz zu verkaufen oder unter einer "Creative Commons Lizenz" anzubieten.
Trainingsplan erstellen
In der Unterkategorie "Trainingspläne" -> "Plan erstellen", findest Du die Ansicht zur Erstellung eines Trainingsplanes.
Der Reiter "Einstellungen" beinhaltet alles was Dein Trainingsplan an Metadaten besitzt. Also die Attribute des Planes und die Statistiken, wie z.B. die Trainings pro Woche, die komplette Intensitätsverteilung oder auf wieviel Prozent vom FTP der Trainingsplan justiert ist. Daneben ist der "Planungskalender" der eigentliche Ort, bei dem Du die einzelnen Trainings Deinem Trainingsplan zuordnest.
Statistiken wie Aufwand, Trainings pro Woche oder Intensitätsverteilung.
Die Trainingsplan-Sportarten werden automatisch aus den verwendeten Trainingseinheiten ermittelt. Die meist verwendete Sportart definiert dabei die Hauptsportart des Trainingsplanes. Wie in Tredict gewohnt, werden für den Trainingsplan, Laufen, Radfahren, Schwimmen und viele sonstige Sportarten unterstützt. So erstellst Du einen Trainingsplan für das Schwimmen, indem Du die entsprechenden Schwimmeinheiten in den Planungskalender ziehst oder einen Trainingsplan für das Laufen, indem Du hauptsächlich Lauftrainings anlegst.
Trainingsplan-Attribute
Ein Trainingsplan hat in Tredict bestimmte Attribute, die Du bei der Erstellung Deines Trainingsplanes angeben musst. Du solltest Dir also erst einmal überlegen, was Dein Trainingsplan können soll, für welche Leistungsklasse er gedacht ist und welche Trainingsphasen der Trainingsplan abdeckt.
Falls Du nur wiederkehrende Trainingsmuster anlegen möchtest, die sich vielleicht über 10 Tage erstrecken, dann musst Du Dir darüber sicherlich nicht so viele Gedanken machen.
Attribute des Trainingsplans, wie Trainingsphasen, Zonentypen und Leistungsklassen.
Trainingsphasen
Die Trainingsphasen sind im Leistungssport und der Sportwissenschaft ein beliebtes Modell zur Periodisierung einer Trainingssaison. In Tredict kannst Du Deinen Trainingsplan einer oder auch mehreren Trainingsphasen zuordnen.
Allgemein-Phase
Die allgemeine Trainingsphase kannst Du auswählen, wenn der Trainingsplan keinen bestimmten Prinzipien der Trainingsperiodisierung folgt. Oder Du einfach nicht weißt, wie Du ihn sonst zuordnen solltest. :-)
Grundlagen-Phase
Die Grundlagenphase kümmert sich um die Grundlagenausdauer Deines Ausdauertrainings und bereitet in der Folge die Basis für weitere spezialisiertere Trainingsphasen.
Aufbau-Phase
In der Aufbauphase werden Umfänge erhöht und spezialisierte Einheiten hinzugefügt. Die Aufbauphase nimmt den Schwung der Grundlagenphase, baut diesen aus und führt zielgerichtet zur Intensivphase oder dem Saisonplateau.
Intensiv-Phase
In der Intensivphase einer Trainingssaison wird vor allem versucht, der bereits vorhandenen Ausdauer, auch Geschwindigkeit hinzuzufügen. Die Umfänge bleiben hoch. Es werden regelmäßig Hochintensiv-Einheiten und andere spezielle Trainings eingestreut.
Tapering-Phase
Die Wettkampfvorbereitung zeichnet sich durch reduzierte Umfänge und Tapering aus. Manchmal werden auch spezielle Trainings zur Effizienzsteigerung hinzugefügt.
Saisonplateau-Phase
Wer viele Wettkämpfe hintereinander durchführt, auf die gezielt hin trainiert wurde, der befindet sich in der Trainingsphase des Saisonplateaus. Den anstrengenden Wettkämpfen wird dabei, durch ausreichend Erholung, Gewicht gegeben. Wobei mit formerhaltenden Trainingseinheiten auf den bereits nächsten Wettkampf hingearbeitet wird.
Erholungs-Phase
Die Erholungsphase oder auch Off-Season dient zur langfristigen Regeneration nach der harten Wettkampfzeit. Die Umfänge und Intensitäten sind niedrig.
Spezial-Phase
Die Spezialphase ist eine allgemeine Sonderkategorie für spezieller Trainingskonzepte, wie sie z.B. beim Ultramarathontraining vorkommen.
Leistungsklassen
Die Leistungsklassen des Trainingsplans geben an, für welche Sportler und Sportlerinnen der Trainingsplan geeignet ist. Du kannst auswählen, ob Dein Trainingsplan für Alle, Anfänger, Fortgeschrittene oder Profis geeignet ist.
Zonentypen
Die Zonentypen definieren, von welchen Zonen der Trainingsplan gebraucht macht. Ein hauptsächlich Watt-basierender Trainingsplan sollte also als Zonentyp die "Leistung" ausgewählt haben, ein Trainingsplan nach Herzfrequenz, den Herzfrequenzzonentyp und ein Trainingsplan, der sich nach der Geschwindigkeit richtet, die Pace- oder Tempozonen. Es können auch Zonentypen gemischt werden. Dein Trainingsplan darf also auch auf Wattleistung und Herzfrequenz gleichzeitig basieren.
Planungskalender
Der Planungskalender unterscheidet sich eigentlich nicht von dem was Du aus Deinem eigenen Trainingskalender gewohnt bist. Du kannst dort wie gewohnt, z.B. Herzfrequenz-basierte Trainingseinheiten, aus Vorlagen oder auch manuell in den Kalender ziehen. Diese können relativen oder absoluten Kapazitätswerten folgen. Der Trainingsplan berechnet dann automatisch seine Statistiken aus den zugehörigen Trainingseinheiten.
Trainingsplan anwenden
Bei der Anwendung eines Trainingsplanes passen sich die relativen Kapazitätswerte der Trainingseinheiten, wie Wattleistung, Herzfrequenz und Tempo, automatisch an die Kapazitätswerte der aktuellen Zonenrevision des ausgewählten Athleten an.
Um einen Trainingsplan anzuwenden, wählst Du diesen in der Unterkategorie "Meine Pläne" aus und klickst dann auf den grünen Button "Trainingsplan anwenden". Danach gibst Du entweder ein Startdatum oder ein Enddatum für den Trainingsplan ein.
Wenn der Trainingsplan z.B. mit einem Wettkampf endet, dann ergibt es Sinn, den Trainingsplan als Enddatum mit dem des Wettkampfes anzuwenden.
Um den Plan dann in Deinen eigenen Trainingskalender zu überführen, betätigst Du den grünen Button "Plan in meinem Kalender anwenden". Tredict berechnet dann automatisch für jedes Training das korrekte Trainingsdatum und kopiert diese in Deinen eigenen Trainingskalender. Außerdem werden automatisch alle Kapazitätswerte der Trainingseinheiten auf Deine eigene Kapazitätsrevision umgerechnet. Dies betrifft Wattleistung, Geschwindigkeit und Herzfrequenz.
Der Trainingsplan findet Anwendung im eigenen Kalender.
Mehrfaches gleichzeitiges Anwenden eines Trainingsplanes
Wenn Du als Trainer mit mehreren Athleten verbunden bist, dann kannst Du einen Trainingsplan oder kürzere Trainingsmuster, mehrfach und in einem Rutsch, in mehrere Kalender Deiner Athleten gleichzeitig eintragen. Dies kann Dir viel Arbeit ersparen und ist ein sehr mächtiges Werkzeug. Aber Vorsicht, falls Du aus versehen den falschen Plan bei 50 Athleten gleichzeitig angewendet hast, dann wird das Aufräumen spaßig, nicht! ;-)
Wenn Du einen Trainingsplan bereits bei einem Athleten angewandt hast, dann weißt Dich Tredict darauf hin. Außerdem kannst Du in der Trainingsplanhistorie tabellarisch nachvollziehen, wie oft und bei wem der Trainingsplan schon einmal angewandt wurde.
Mehrfachanwendung des Trainingsplanes.
Zusammenfassung
Mit Tredict hast Du nun eine Trainingsplanung und Analyse für Ausdauersportler, bei der Du Deine eigenen Trainingspläne anlegen und wiederverwenden kannst. Beim Anwenden eines Trainingsplans werden die absoluten Kapazitätswerte, wie Wattleistung, Herzfrequenz oder Geschwindigkeit, an den Athleten automatisch angepasst. Ein Trainingsplan lässt sich gleichzeitig bei mehreren Athleten anwenden, was sehr hilfreich sein kann.